我第一次遇到岳母时，我的妻子警告我，我可能会发现她的烹饪习惯很奇怪。在伊桑农村长大后，她在准备饭菜时习惯了蹲下。实际上，我的
我第一次遇到岳母时，我的妻子警告我，我可能会发现她的烹饪习惯很奇怪。在伊桑农村长大后，她在准备饭菜时习惯了蹲下。实际上，我的妻子继续前进，每当她参观泰国，她的整个家人都在地面上吃饭，在蹲下和坐在各种位置之间交替。
我发现它很酷，而不是奇怪。此外，这种方法比我们许多习惯在生物力学上更健康 – 在使用浴室时，与膝盖坐在肠道上相比，使用浴室也更好。文明在许多方面都提供了一系列的身体失误。我们在“文明西方”中对待身体的方式正在杀死我们。
不要相信我的话。一项在内科年鉴中发表的新研究发现，长期以来一直是猜测的对象：坐着太多的坐使我们有早期死亡的风险。先前的研究发现，我们久坐的习惯与吸烟一样不健康。这项大型研究对哥伦比亚大学副研究科学家基思·迪亚兹（Keith M. Diaz）领导的近8,000名黑白成年人45岁以上的黑白成年人发现，您坐得越长，早期死亡的风险会增加。
在四年内，使用髋关节安装的加速度计测量成人久坐的时间。这项研究是从一项国家研究中发展出来的。结果令人惊叹：在16小时醒来的一天中，成人久坐了12.3小时。
虽然没有特定的持续时间是降低早期死亡风险的神奇临界值，但研究人员发现，久坐的人比坐落在11岁以下的人的风险增加了200％。将一天的时间分解为较短的时间，那些持续时间较短，那些坐着更多一次超过90分钟的风险是比90分钟之前起床的两倍。他认为，“移动更多”的建议是模糊的，不太可能改变久坐的习惯。他继续：
我们认为，更具体的指南可以阅读类似的内容：“连续30分钟坐着，站起来，移动/步行五分钟，以减少坐着的健康风险。”
研究人员在研究中指出，早期死亡并不是坐太多的唯一负面健康结果。它还与心血管疾病和心血管疾病相关的危险因素（包括肥胖和身体质量指数）的风险增加有关。久坐的行为还使人们遭受抑郁症和其他心理健康问题的风险增加。
人体是由大自然设计的，是为了运动而设计，因此过度坐着慢慢地破坏了我们的身体和思想。一般健康指南指出，两个半小时的轻快运动，包括与心脏相关的活动，以及两天的体重训练，有助于减轻上述问题。
虽然很难量化确切的数字，但我将上述最低限制为最低。虽然不是过度运动的粉丝，但每天的动作与时间的流逝打击。增加时间并降低风险。将运动词汇与有氧运动，力量训练，瑜伽和调解（以及其他再生技术，例如肌筋膜释放和Feldenkrais）相结合，提供了最广泛的好处。但是，我们在各种环境中都有不同的职业。迪亚兹（Diaz）知道，同样的建议不能对所有人工作。在最基本的层面上，他得出结论：
如果您的工作或生活方式必须延长时间，我可以提出的最好的建议是每半小时休息一下。我们的发现表明，这种行为改变可以减少您的死亡风险。
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德里克（Derek）是整体运动的作者：训练您的大脑和身体以寻求最佳健康。他总部位于洛杉矶，正在撰写一本有关精神消费主义的新书。在Facebook和Twitter上保持联系。
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