4种呼吸技巧,使您度过高压力的时刻

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替代鼻孔呼吸

斯坦福大学同情与利他主义研究与教育中心科学总监EmmaSeppälä表示,美国文化价值强度但低估了平静。我们从不关闭。尽管强度有其位置,但自然界中的每只动物本质上都知道休息的必要性,以便为实际需要的能量存储能量。美国人对我们的能源储备无情,这就是为什么我们许多人长期疲倦,劳累和压力很大的原因。

Seppälä知道呼吸改变了我们的心态。她建议采用一种流行的瑜伽呼吸技术Nadi Shodhana,也称为交替的鼻孔呼吸。

将右手的索引和中指放在额头上。用拇指通过左鼻孔吸入时关闭右鼻孔,然后用无指手指关闭左鼻孔,然后通过右鼻孔呼气。重复至少两分钟,然后静静地坐下一两分钟,正常呼吸。

该技术有很多变化。我最喜欢的是四循环的呼吸:吸气四到四个鼻孔,保持呼吸四四,呼气四个,呼吸四个。如果您是这种呼吸技术的新手,那么保留率最初可能会产生比缓解的焦虑更多的焦虑,因此请尝试基本的吸入图案,直到您可以持续至少五分钟,然后再进行呼吸保留。

心灵骇客:用这种呼吸技术打击焦虑

电力呼吸

Jane McGonigal的游戏设计师和“ Superbetter”的作者推荐了Power Hearth:呼气是您吸入的两倍。她说,这将使您的神经系统从同情心转变为副交感神经的语气 – 您会冷静下来。只需舒适地坐下,闭上眼睛,首先吸入四次,然后呼出8次。这也是一种流行的瑜伽呼吸技术。与Nadi Shodhana一样,它最初可以踢起来而不是减轻焦虑。如果您发现长期呼气具有挑战性,请先以均匀的速度吸入和呼气:在两个方向上的计数为四个。然后,尝试将呼气慢慢增加到五,六个等方面。长期的从业者可以吸气四次,并呼气为50。与任何肌肉一样,您可以训练呼吸。好处是巨大的。

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焦点呼吸

马里兰大学心脏中心的心身专家Lolly提供了她所谓的焦点呼吸。传统上,这被称为咒语冥想。选择一个对您有意义的单词 – 钙,宽限期,轻松 – 并在每次吸入和呼气中重复出现。当您的思想徘徊时,这个词变成了一种智能种植的旗杆,以使您回到这一刻。

作为焦虑症的前患者,我记得我的想法在恐慌发作时有多重要。当我沉迷于负面思想时,生理症状的力量会增加。这种螺旋感觉就像被吸入涡流一样。相比之下,当我能够重定向我的想法时,症状减轻了。

咒语冥想在攻击中从未完全起作用。到那时,我的生理学已被劫持。但是作为常规练习,这种呼吸技术很强大。将其视为生活中大型游戏的训练。您教自己专注于有益的话。您的注意力引起了您的注意,但您也可以控制自己的想法。通过将咒语与呼吸整合在一起,您可以集中精力。

深腹呼吸

瑜伽教练通常使用此练习将学生带入尸体姿势(Savasana)。躺下时将手放在胃上,并将注意力集中在那里。深入,甚至呼吸到您的手中。与最后的技术一样,请注意在那里。放松四肢的肌肉:脚趾,手指和额头。让自己融化到地板上。

我喜欢在Viparita Karani中呼吸,也称为壁姿势的腿。上面的视频说明了如何进入此姿势;下背部下方的毯子或枕头使姿势舒适。到达那里后,我练习深腹呼吸。这项技术总是让我平静下来。我将其推荐给患有失眠症的朋友;他们都以积极的轶事反馈做出了回应。

在Twitter,Facebook和替代上与Derek保持联系。他的下一本书是“英雄的剂量:仪式和治疗中迷幻的案例”。

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