在困扰时期保持积极积极的6种方法

截至7月,加利福尼亚州有44%的成年人表现出通常与广义焦虑症和重大抑郁症的临床定义有关的心理健康胁迫水平。Th

截至7月,加利福尼亚州有44%的成年人表现出通常与广义焦虑症和重大抑郁症的临床定义有关的心理健康胁迫水平。今年仅比美国平均水平高三分。从2019年初开始的研究将这一数字固定在11%,这是遇险的三倍。

处理这一刻的重力没有任何答案。每一点都有帮助。正如昨天所指出的那样,训练自己变得更嬉戏,已显示出可以增加幸福感。以下是在困扰时期培养乐观的其他六种方法。

没有一种方法会改变一切,但也许可以通过一件零件来解构2020年,并实施小变化会对您的情感和心理健康产生整体影响。

不要想太多 – alan wattsww.youtube.com

排干浅

乔治敦计算机科学教授卡尔·纽波特(Cal Newport)在他的书《深度工作》中写道,知识工作者平均每周花费60%的工作时间进行以电子方式交流,最多30%的时间用于接听电子邮件。花这么多时间在“疯狂的浅浅”中,永久降低了您执行深度工作并进入流动状态的能力。

快速电子邮件和社交媒体检查对注意力的影响产生负面影响,从而导致工作表现较差,工作享受和生活满意度。纽波特的建议?学习集中精力并更好地分割时间。例如,他每天仅检查一次电子邮件,仅在分配的时间内检查。

“如果您在整个醒来的时间里都会做一些有意义的事情,那么您将结束一天的充实,并开始放松下一个,而不是让您的头脑在半意识和非结构化的网络冲浪中沐浴几个小时。”重新压力

凯利·麦克戈尼格尔(Kelly McGonigal)并不关注压力的负面影响。斯坦福健康心理学家了解过度焦虑的危险,但她也知道将压力视为一种生理现象,使您能够利用大量的能量。压力是一种反应,您对压力的反应也是如此。重新标记是治疗性的。

在“压力的好处”中,麦克戈尼格尔要求您重新构架压力反应,以使其成为挑战的反应。使用身体的化学潮作为转化的催化剂,而不是被触发反应的内容所压制。

“压力会引起人们的集中注意力,从而使您获得有关物理环境的更多信息……生物压力反应的影响之一是使您对体验更加开放。您会感觉更多,注意力扩展的能力也会增加。您对他人和环境更敏感。”

拥抱你内心的猫科动物

哲学家艾伦·瓦茨(Alan Watts)在《陶:沃科斯斯(The Wathercourse)的方式》中问,如果您每天都在不断恐惧的明天,那么长寿是否值得。持续渴望满足的保证,您永远不会感到愉快。瓦茨是悖论的大师。他知道我们追求的东西总是避开我们的掌握。

他的解决方案?停止追逐它。你可以雄心勃勃。东方哲学不建议无所作为。但是,持久的不满是危险的。对待每一刻的情况并遭受痛苦消失。但是,当猫厌倦了坐着时,它起身去散步或寻找老鼠。它不会在耐力测试中惩罚自己或与其他猫竞争,以至于它可以保持不可动作的时间,除非有一些真正的理由仍然存在,例如捉鸟。”

照片:fran_kies / shutterstock

不要害怕希望

认知神经科学教授塔利·沙洛特(Tali Sharot)写道,我们的大脑执行了一个有趣的技巧。我们倾向于对自己的生活保持乐观,同时表达对他人命运的悲观主义。令人惊讶的是,即使在全球经济衰退期间,我们倾向于相信我们会比同龄人要好得多。担心别人。

乐观赋予竞争优势。我们的生物学设计要相信明天会比今天更好。相对较慢且微弱的猿类还会如何上升到动物王国的顶部?在“乐观偏见”中,莎洛特写道,我们高估了潜在的意外收获,同时低估了负面后果。当然,有时我们可能是错误的,但是这种心态实际上是健康的。

“乐观的人不一定是那些对过去有积极偏见的人;他们也不是对当前的积极偏见的看法。尽管他们经历了所有令人失望的经历,但他们还是通过玫瑰色眼镜看待未来的人。”

意思,不是幸福

艾米丽·埃斯法哈尼·史密斯(Emily Esfahani Smith)写道,康德(Kant)将推迟现代概念“做自己喜欢的事”。生活并不是要追求每一种激情,而是了解如何最大程度地为世界做出贡献。这始于您为自己的生活分配意义。作者指出,在“意义的力量”中,有40%的成年人无法表达令人满意的生活目的。大约有1亿美国人没有强烈的意义生活。也许问题的一部分是无情的追逐。值得庆幸的是,含义是我们可以在我们愿意的情况下努力和实施的事情。

“我们的大多数目标都是平凡而直接的,例如准时上班,去健身房或做碗碟。相比之下,目的是我们一直在努力的目标。正是前锋箭头激励我们的行为,并充当我们生活的组织原则。”

分享一顿美餐

神经科学家彼得·怀伯(Peter Whybrow)在“调整良好的大脑”中写道,美国人花更多的时间在汽车上开车要比一起用餐。在家庇护所为我们提供了回到厨房的机会,但是对于许多被困在室内的人来说,导致食用了更多加工食品和外卖餐。

正如Whybrow所写的那样,粮食生产更多地是关于“利润而不是味蕾”。我们比以往任何时候都了解微量营养素和健康,但花费的时间更少。科学是有用的,只要它没有篡夺仪式。让您的手变得肮脏,您的思想占据了人类有史以来最大的转变:由自然原料设计的一餐。

“医学和烹饪从同一智慧体现出来,愉悦和健康被认为是围绕食物的消费而相互加强的。” –

在Twitter,Facebook和替代上与Derek保持联系。他的下一本书是“英雄的剂量:仪式和治疗中迷幻的案例”。

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