与太阳的节奏:人体的生物钟

与地球上几乎所有的生命一样,人类也在光与黑暗的周期中发挥作用。看看人类有机体(和心理)每天会发生什么。2am:最高水平的淋巴细胞。身体hea

与地球上几乎所有的生命一样,人类也在光与黑暗的周期中发挥作用。看看人类有机体(和心理)会发生什么。

凌晨2点:淋巴细胞的最高水平。身体在一夜之间很好地愈合。

凌晨3点:血液流过大脑在晚上最大。

凌晨4点:生长激素在晚上分泌。它负责成人的组织再生和儿童的生长。还提高了加压素的水平,这要归功于我们不必跑到浴室小便。在内分泌系统仍在开发的儿童中,更有可能的床。到了晚上,主要负责哺乳的激素催乳素的水平最高。

凌晨5点:体温最低。对于夜猫子,最低温度发生在睡眠周期中间。对于早鸟来说,这发生在他们睡眠结束时。

上午5点至上午7点:大肠运动和身体排毒。

早上6点:重新维尔!当光击中视网膜时,下丘脑会减少褪黑激素的产生(睡眠激素)。在醒来的30分钟内,我们观察到皮质醇水平稳定增加,该水平在上午7点左右达到最大值。皮质醇在肝脏中加速了糖异生(葡萄糖的产生,主要来自氨基酸),还可以在肾脏和小肠中加速。它加速了脂肪酸的分解(可以将它们转化为能量),并抑制免疫系统。皮质醇增加了加压素和去甲肾上腺素的分泌,该分泌动员人体采取行动。这样做的效果是增加血液中葡萄糖的浓度,这要归功于我们有能量开始一天的能量。在这些时间里,最好移动一点,伸展我们的肌腱和肌肉,从睡眠中僵硬。 Cortisol还参与了短期记忆的铺设(值得研究您的时间表,以便开始做好准备的一天)。这也是冥想的好时机。上午7点:褪黑激素的生产停止。它的水平下降。现在,身体对温和的刺激特别敏感。

上午7点至凌晨9点:胃活动。高水平的消化和营养吸收。早餐的好时机。

上午8点:去甲肾上腺素提高了我们的体温。皮质醇浓度最高(应激激素)。饥饿激素的浓度浓缩;我们吃早餐。

上午9点:由于高浓度皮质醇,血液中的葡萄糖高浓度。

上午9点至11点:脾脏和肾脏活动。消化酶的产生。工作和锻炼。

上午10点:体温升高会增加活力和机敏性。

上午11点至下午1点:高水平的浓度和认知能力。下午2点:血液中葡萄糖的最高浓度。葡萄糖是肌肉和大脑的主要燃料。它的集中度与身心活动直接相关。

下午3点:去甲肾上腺素和体温增加了运动和肌肉活动的协调。

下午3点至下午6点:强化体育锻炼和受伤最小的最佳结果。骨骼肌的线粒体表现出最活跃的细胞呼吸。肺部氧气吸收增加。通过By,密集的肌肉活动可以重置受干扰的生物钟。

晚上8点:松果体开始产生褪黑激素。它是由色氨酸制成的。南瓜种子和干螺旋藻(海藻)是极好的来源。在白天,拥有甜梦的原材料可能值得零食。光线抑制褪黑激素的产生,因此在这些时间内,我们应该避免密集的屏幕时间和日光浴室。

晚上9点:褪黑激素水平上升。可以在血浆和唾液中检测到。

晚上10点:肠活动变慢。现在塞满您的脸并不是一个好主意,尽管一天中的这个时候食物味道最佳。

晚上11点:低皮质醇水平。当我们睡觉时,它将上升,并且达到高水平,将是醒来的信号。

上午12点:高水平的睾丸激素;睡眠三个小时后达到顶峰。在夜晚,发出饥饿的激素的刺激素水平上升。如果我们稍微睡觉,我们可能会感到饥饿。

有趣的事实

诺贝尔2017:蛋白质时钟和BMAL1激活了Per和Cry基因的转录。创建的PER蛋白和哭泣的蛋白质连接在一起并抑制基因时钟和BMAL1的工作。随着时间的流逝,Per和Cry蛋白分解,使时钟和BMAL1出现,再次激活PER和哭泣……此序列重复,从某种意义上说,在24小时的循环中脉动。

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对同步生物时钟(“ Zeitgeber”)的最重要影响是轻。上核核位于下丘脑中,在视神经的交点上方(因此其名称)。这是生物钟与每日节奏的同步。影响时钟的其他事情是食物摄入和体育锻炼。

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蓝光(由电子设备的屏幕散发出来),抑制褪黑激素的产生比橙色光得多。这就是为什么关闭计算机或放下智能手机后很难入睡的原因。

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1962年,作为实验的一部分,Caver Michel Siffre在一个山洞中关闭了两个月。事实证明,他根据他的内部时钟(在持续24.5小时的周期中)吃饭,睡觉并醒来。有趣的是,他对时间的看法发生了变化。每天,他以每秒一个数字的节奏计数为120。在黑暗中度过了一段时间之后,这个练习花了他长达五分钟的时间。

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根据一天中的不同,植物不仅打开和关闭花朵,而且还抬起并降低树枝。

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曾经认为细菌太原始而无法计算时间。但事实证明,蓝细菌也有一个内部时钟。那些在白天/夜间周期中灭活的生物钟的人。

蘑菇也有一个生物钟,它独立于细菌和动物而发展。

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动物在应该休息的时候喂养的动物有增加体重的趋势。

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抑郁,睡眠破坏和代谢破坏可能是由于昼夜节律(24小时周期)的损害引起的。

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药物及其毒性的功效取决于它们给予的时间。

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两个选定神经元之间的信号总是同时且精度高。这就是我们内部秒表的工作方式。

Indra’s Diamond网的隐喻起源于Garland Sutra,假设存在的一切都会产生无尽的钻石网,并在整个宇宙中延伸。该网中的每个点都是一颗珠宝,其方面反映了其他所有方面,每个方面也是一个包含其过去,现在和未来的宇宙。如果一个新元素出现在其中一颗钻石中,即使是灰尘的斑点,则整个网络都会对其存在反应。人体类似于共同的相互作用和依赖性。外部或内部刺激会引起整个生理变化,其影响彼此在湖面上散布并相互影响。我们无法将如此复杂的系统简化为二进制描述,但是我们可以看到一些重复的事件和趋势似乎随着日出和日落的重复而及时脉动。生物时钟是进化的精湛成就,了解其工作方式可以在为成功的一天设定节奏方面发挥重要作用。

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