它们不是作为药丸而来的,而是尝试这6种不熟悉的生活方式药物,过得更好,更长的寿命

大多数美国人都受到压力,睡眠不足和超重,并且患有可预防的生活方式疾病,例如心脏病,癌症,中风和糖尿病。超重或OBE

大多数美国人都受到压力,睡眠不足和超重,并且患有可预防的生活方式疾病,例如心脏病,癌症,中风和糖尿病。

超重或肥胖为患有高血压的成年人中的50%贡献了10%的糖尿病和糖尿病前的35%。而且成本负担不起且不断增长。在美国,每年为近4万亿美元用于医疗保健的近4万亿美元中,约有90%用于慢性疾病和心理健康状况。但是,有一些新的生活方式“药物”是免费的,医生可以为所有患者开处方。

生活方式医学是健康行为的临床应用,以预防,治疗和逆转疾病。比以往任何时候都更重要的是,当今的医生应为患者开处方的“药丸”是生活方式医学的六个领域:全食植物饮食,定期体育锻炼,恢复性睡眠,压力管理,减少压力,减少或消除,积极的心理学和社会,联系。

我们是一名初级保健预防医学医师和计算免疫学家,都致力于应用最先进的研究来为生活方式医学的临床实践提供信息。我们的发现和建议刚刚发布。我们突出显示以下每个区域的关键带回家点。

使用健康的饮食板作为循证指南,以创建健康,平衡的餐点。

©2011,哈佛大学,CC BY-NC

全食品,基于植物的饮食

水果,蔬菜和全谷物的饮食量很高,动物产品和高度加工食品的饮食与预防许多疾病有关。这些饮食还改善了健康,甚至扭转了常见的心血管,代谢,大脑,荷尔蒙,肾脏,肾脏和自身免疫性疾病以及所有癌症的35%。我们相信,未来的研究应包括较大的试验或新的研究方法,重点是饮食质量。这将包括有关植物与基于动物的食物的微量营养素组成和蛋白质来源的更多数据 – 不仅是脂肪,碳水化合物和蛋白质的比例。此类试验应包括儿童,因为许多成年疾病早在婴儿期或子宫内就被播种。

定期体育锻炼

几十年来,外科医生的准则一直强调,每天中度到毒的有氧运动既具有直接的健康益处,也具有长期健康益处。例如,为什么我们的年龄以及我们年龄的年龄(年代年龄与生物年龄)由多种分子过程决定,这些过程直接受体育活动影响。现在,科学家正在更好地了解运动引起疾病风险的细胞和分子变化。

科学家和医生的研究优先级包括对活动的类型,强度和频率进行更深入的了解,以及对运动中发生的分子和细胞改变的更好见解。

恢复性睡眠

睡眠可以帮助细胞,器官和整个身体更好地发挥作用。为了身体健康,需要定期不间断的睡眠,成人每晚七个小时,青少年八到10个小时,为儿童10个或更多小时。

尽管研究不足,但有证据表明,高质量的睡眠可以减少炎症,免疫功能障碍,氧化应激和DNA的表观遗传修饰,所有这些都与慢性疾病有关或引起慢性疾病。睡眠可能会导致环境或基于人群和政策方法,以更好地使我们的自然睡眠方式与日常生活的需求保持一致。

压力管理

尽管某些压力是有益的,但长期或极端的压力会压倒大脑和身体。慢性压力增加了心血管疾病,肠易激活,肥胖,抑郁症,哮喘,关节炎,自身免疫性疾病,心血管疾病,癌症,糖尿病,神经系统疾病和肥胖的风险。

减轻压力和增强弹性的最强大机制之一是使用思维疗法和认知行为疗法引起放松反应。

更多的研究是需要更好地了解这些疗法的工作方式。

减少和消除

许多社会,经济和环境因素都加剧了普遍滥用药物的国家,最可悲的是阿片类药物流行。

医师和研究人员开始了解成瘾的基本生理和心理学。

然而,持续的污名和脱节或缺席服务仍然是一个挑战。临床医生和科学家需要探索如何预测谁更容易受到成瘾的影响,并找到防止这种情况的方法。应将重点关注所有患者需求的综合护理的治疗优先考虑。

积极心理学和社会联系

通过感激和宽恕实践保持积极的心态,对心理和主观幸福感有重大影响,这反过来又与身体健康益处有关。社会连通性,即我们关系的数量和质量,也许具有最有力的健康益处。

相反,社会隔离(例如独自生活,拥有一个小的社交网络,参与很少的社交活动以及感到孤独)与更大的死亡率,发病率增加,免疫系统功能降低,抑郁和认知能力下降有关。

需要进一步的研究来揭示个人的生物学和化学如何通过更多的社交互动来更好地改变。

炎症在与生活方式有关的疾病中的作用

不健康的生活方式行为会产生恶性炎症循环。尽管炎症是一种健康,自然的方式,但人体会抗击感染,伤害和压力,但过多的炎症实际上会促进或加剧上述疾病。

炎症反应很复杂。我们一直在使用机器学习和计算机建模来理解,预测,治疗和重新编程炎症 – 保留愈合元素,同时最大程度地减少有害的慢性疾病。科学家正在解释新机制,这些机制解释了慢性应激如何打开和关闭基因。

克服挑战和障碍

我们和其他研究生活方式医学的人现在正在讨论我们如何利用所有这些方法来改善生活方式干预影响的临床研究。

同时,我们和我们的同事们意识到,存在环境挑战和障碍,可以阻止许多人接受这些生活方式的修复,而食物沙漠中有更健康的食物不可用或负担得起的食物。不安全的社区,有害的化学物质和物质会产生恒定的压力。必须解决所有人和患者的教育,贫困,文化信仰,种族和种族差异和歧视,以供所有人和患者欣赏和接受六种“药丸”。

现在的生活方式药物的应用尤其重要,因为不健康的生活方式引起了可预防的慢性疾病的大流行,现在正在加剧COVID-19的大流行,这不成比例地困扰着患有这些疾病的人。

请您的医生“开处方”这六个“药丸”,过得更长,更好的生活。毕竟,它们是免费的,比药物更好或没有副作用!

匹兹堡大学外科教授Yoram Vodovotz和匹兹堡大学UPMC健康计划与工业公司健康与生产力的高级医学总监Michael Parkinson

本文根据Creative Commons许可从对话中重新发布。阅读原始文章。

原创文章,作者:小彭山,如若转载,请注明出处:http://www.dsonekey.com/3804.html

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