每天步行10,000步?只尝试7,000

我们中的许多人都在手机上具有智能手表或应用程序,以计算我们执行的步骤数。通常,我们的目标是每天至少达到10,000步,我们通常会提醒这是帮助改进的目标。

我们中的许多人都在手机上具有智能手表或应用程序,以计算我们执行的步骤数。通常,我们的目标是每天至少达到10,000步,我们经常提醒我们的目标是帮助改善健康。这个目标是一个任意数字,似乎来自日本的计步器营销活动。但是,现在由Fitbit等流行的智能手表包含在日常活动目标中。

当您尝试更加活跃时,当您查看步骤计数并意识到自己还没有达到10,000步的目标时,通常会感到沮丧。实际上,它甚至可能令人振奋,尤其是在我们许多人仍在家里工作,只能从我们的临时办公室走到厨房,以获取我们(通常)不健康的小吃。

对每个人的好消息是,证据是要提出少于10,000步的证据仍然对您的健康有益。最近的大型研究由马萨诸塞大学领导,紧随其后的是2,000多名来自不同种族背景的中年成年人在11年的时间内。研究人员发现,与每天少于7,000个步骤相比,在研究期间至少采取7,000步的死亡风险降低了50至70%。

这项研究的另一个有趣的发现是,死亡的风险与步骤强度无关。如果两个人采取相同数量的步骤,那么与以中等强度进行的人相比,以低强度进行操作的人没有更大的死亡风险。

通过所有研究,我们必须考虑研究的设计并确定研究的局限性,以确保我们得出准确的结论。马萨诸塞大学领导的这项研究在大约11年的时间内收集了数据。但是,在2005 – 06年期间的三天期间,步骤计数仅在三天的时间内进行测量。在2018年8月进行了死亡率和其他健康措施。在整个研究期间,没有监测步骤计数,因为这对参与者来说太繁重了。因此,有一个很大的假设是,在整个研究期间,人们的每日步骤计数没有改变。但是,由于各种原因,有多少人可以走路,例如生孩子,上班时间,受伤和许多其他原因,因此很难从这种类型的数据中得出太多结论。

较早的证据指向相同方向

马萨诸塞大学研究的结果是基于哈佛医学院的结果,该研究表明,在研究期间,每天平均大约4,400个步骤足以显着降低老年妇女的死亡率。但是,这些参与者比马萨诸塞州的研究年龄大(平均年龄为72岁),这可能解释了为什么较低的步骤率降低了研究死亡率。也许老年人需要更少的活动才能获得类似的健康益处。

即使我们必须对我们如何解释这些各种研究的数据保持谨慎。显然,每天进行少于10,000个步骤有健康益处。

尽管世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动),但没有与易于测量的步骤计数有关的指南。这是因为研究数量有限,显示了步骤计数(和强度)与健康成果之间的关系。很明显,需要更多的研究来帮助定义日常步骤和强度,以为人们提供简单的可量化工具来确定活动水平。这可能有助于提高公众的一般体育活动水平,而目前全球四分之一的人口不符合建议的水平。

下次您看到自己的每日步骤计数低于10,000步,请勿振奋,请记住,您将从大约7,000步中获得一些健康益处。如果您想通过增加步骤量来改善健康,研究表明,将每日步骤增加1,000,则有很大的好处。

Lindsay Bottoms,赫特福德郡大学运动与健康生理学的读者

本文根据Creative Commons许可从对话中重新发布。阅读原始文章。

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