睡个好觉很重要，原因有很多。它可以帮助我们的身体自我修复和应有的功能，并与更好的心理健康和较低的健康状况相关联 – 包括
睡个好觉很重要，原因有很多。它有助于我们的身体自身修复和应有的功能，并与更好的心理健康和许多健康状况的风险相关，包括心脏病和糖尿病。还表明，没有足够的睡眠与认知能力下降和诸如阿尔茨海默氏病等状况有关。
但是，正如最近的一项研究所发现的那样，更多的东西并不总是更好。华盛顿大学医学院的研究人员发表了一篇论文，表明就像睡得太少一样，睡眠太多也可能与认知能力下降有关。
研究小组想知道随着时间的流逝，睡眠与认知障碍有多少关系。为此，他们平均在70年代中期查看了100名老年人，并追踪了四到五年。在学习时，有88人没有显示出任何痴呆症的迹象，而12人则显示出认知障碍的迹象（一个轻度痴呆症，11例患有轻度认知障碍的摄入阶段）。
在整个研究中，要求参与者完成一系列常见的认知和神经心理学测试，以寻找认知能力下降或痴呆症的迹象。然后将这些测试中的分数合并为单个分数，称为临床前阿尔茨海默氏症认知复合材料（PACC）得分。得分越高，随着时间的流逝，他们的认知就越好。
使用单电极脑电图（EEG）设备测量睡眠，该设备在睡觉时在额头上戴在额头上，总计四到六晚。这是在人们首次完成年度认知测试三年后完成的一次。该脑电图使研究人员能够准确地测量大脑活动，这会告诉他们某人是否睡着了（以及多长时间），以及睡眠的休息程度。尽管在研究期间的一个时期仅测量了睡眠研究小组很好地表明了参与者的正常睡眠习惯。虽然使用脑电图测量大脑活动可能会在第一天晚上睡觉，因为人们习惯了设备，但睡眠往往会在第二天晚上恢复正常。这意味着，从第二个晚上跟踪睡眠时，这是一个人正常睡眠习惯的很好的代表。
研究人员还考虑了可能影响认知下降的其他因素，包括年龄，遗传学以及一个人是否有蛋白质β-淀粉样蛋白或TAU的迹象，它们都与痴呆有关。
总体而言，研究人员发现，随着时间的流逝，睡眠不到4.5小时，每晚超过6.5小时，与质量差的睡眠不佳有关。有趣的是，睡眠持续时间对认知功能的影响类似于年龄的影响，这是发展认知能力下降的最大危险因素。
睡个好觉
从先前的研究中我们知道，缺乏睡眠与认知能力下降有关。例如，一项研究表明，与没有的人相比，报告睡眠障碍（例如失眠或过度嗜睡）的人患痴呆症的风险更大。其他研究表明，睡眠时间短的人的大脑中的β-淀粉样蛋白水平较高，这通常是在患有阿尔茨海默氏病的人的大脑中发现的。研究人员不知道为什么缺乏睡眠与认知能力下降。一种理论是，睡眠有助于我们的大脑冲洗白天积聚的有害蛋白质。这些蛋白质中的一些（例如β-淀粉样蛋白和TAU）被认为会引起痴呆。因此，干扰睡眠可能会干扰我们大脑摆脱这些的能力。实验证据甚至支持这一点 – 表明，即使仅一晚睡眠剥夺也会暂时增加健康人大脑中的β-淀粉样蛋白水平。
但是，不清楚为什么长时间睡眠与认知能力下降有关。先前的研究还发现了过度睡眠和认知表现之间的联系，但是大多数人依赖参与者每晚睡眠多长时间 – 这意味着数据不如使用脑电图来测量大脑活动的准确性。因此，这项新研究增加了此类发现。
这项研究的发现令人惊讶的是，最佳睡眠持续时间比以前的研究表明的问题要短得多。该研究表明，随着时间的推移，睡眠时间超过6.5小时与认知能力下降有关 – 当我们认为建议老年人每晚七到八个小时的睡眠之间，这很低。一定是重要的睡眠时间，但是在患痴呆症的风险时，睡眠的质量。例如，这项研究还表明，“慢波”睡眠 – 恢复性睡眠 – 尤其是受影响的认知障碍。
我们也无法从这项研究中看到的是，长时间的睡眠持续时间是否可以独立预测认知能力下降。从本质上讲，我们不能排除每晚睡得超过6.5小时的参与者可能没有脑变化的认知问题，暗示痴呆症没有接受测试。尽管研究人员谨慎地调整了与痴呆相关的因素，但较长的卧铺者可能还具有其他先前存在的疾病，可能导致其认知能力下降，而这些疾病尚未考虑到。例如，这可能包括健康状况不佳，社会经济地位或体育活动水平。所有这些因素在一起可以解释为什么更长的睡眠与认知能力下降有关。
有许多因素会影响我们的睡眠质量以及我们是否经历认知能力下降。尽管某些因素无法预防（例如遗传易感性），但除了睡个好觉，我们可以做很多事情，以帮助减少我们患痴呆症的可能性 – 例如锻炼和吃健康的饮食。但是，尽管这项研究的研究人员似乎表明有最佳的睡眠时间 – 每晚4.5至6.5小时 – 偶尔偶尔的周末不太可能对您的大脑造成任何伤害。这篇文章是从创意共享下从对话中重新出版的。执照。阅读原始文章。
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