冷淋浴对您有好处 – 这是证据

早晨的冷水是开始一天的一种非常不愉快的方式。然而,许多人很想养育这种习惯,因为沉浸在冷水中具有许多据称的健康益处

早晨的冷水是开始一天的一种非常不愉快的方式。然而,许多人很想养成这种习惯,因为浸入冷水中具有许多人的身体和精神益处。

19世纪初期,出于健康原因首次进行冷水淋浴,当时医生设计它们用于庇护和监狱囚犯,以“冷酷,发炎的大脑,并灌输恐惧以驯服浮躁的意志”。

到19世纪中叶,维多利亚人意识到淋浴还有其他用途,即洗手 – 如果水很温暖,那会更好。因此,淋浴从用来造成一个半小时的不愉快的设备转变为非常愉快,持续了大约五分钟的设备。

然而,为健康益处带来冷水淋浴的做法从未真正消失,实际上,似乎正在恢复。特别是在硅谷类型中。

但是证据表明什么?

来自荷兰的一项大型研究发现,接受冷水淋浴的人比那些因疾病而休假的人的可能性较小。

一组超过3,000人分为四组,并要求每天进行温暖的淋浴。但是,一组被要求用30秒的冷水结束,另一组冷水,另一组冷水,另一组冷水含有90秒的冷水。对照组只能享受温暖的淋浴。要求参与者遵循此协议一个月。 (尽管有64%的人继续使用冷水方案,因为他们非常喜欢它。)

经过三个月的随访期,他们发现那些冷水的群体减少了自我报告的病假29%。有趣的是,冷水的持续时间不会影响疾病的缺席。冷水爆炸可能阻止人们生病的原因尚不清楚,但是一些研究表明,这可能与增强免疫系统有关。捷克共和国的一项研究表明,当“运动年轻人”每周三次浸入冷水中六周时,这会略微增强其免疫系统。但是,需要更多的研究来确认这些发现。

冷水似乎也激活了交感神经系统,这是控制战斗或飞行反应的神经系统的一部分(对被认为是危险,压力或令人恐惧的事件的自动生理反应)。激活此事(例如在冷水淋浴期间),您会增加激素去甲肾上腺素。这很可能导致人们浸入冷水中时观察到的心率和血压增加,并且与建议的健康改善有关。

还显示冷水浸入可以改善循环。当暴露于冷水时,血液流向皮肤。当冷水停止时,人体必须自我变暖,因此血液流向皮肤表面的流动增加。一些科学家认为这可以改善流通。一项研究后观察锻炼后冷水浸润的研究发现,四个星期后,往返肌肉的血液流动得到了改善。

还有一些证据表明冷水淋浴可以帮助您减肥。一项研究发现,冷水浸入14℃的新陈代谢增加了350%。代谢是您的身体将您的饮食和饮用物转化为能量的过程,因此,更高的代谢大致等于燃烧的能量更多。从身体上的好处中,冷淋浴也可以带来心理健康的好处。有一种思想流派,由于先前提到的战斗或飞行的反应,冷水浸没会增加心理警觉性。在老年人中,已证明对面部和颈部施用的冷水可改善大脑功能。

冷水淋浴也可能有助于缓解抑郁症的症状。提出的机制是,由于皮肤中冷受体的高密度,冷水淋浴会从周围神经末端到大脑的大量电脉冲,这可能具有抗抑郁作用。

有很多证据表明,冷水或冷水淋浴对您的健康有益 – 即使为什么还不清楚的原因。但是,在您开始在淋浴结束时打开冷龙头之前,您应该知道冷水淋浴有一些风险。因为突然的冷水会震惊人体,这对心脏病患者可能是危险的,可能会导致心脏病发作或心律失常。

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