AM还是PM:什么时候是最佳运动时间?

开始锻炼的关键部分是选择何时锻炼。早上,下午或晚上:最好的时间是?科学家已经广泛研究了这一难题。

开始锻炼的关键部分是选择何时锻炼。早上,下午或晚上:最好的时间是?科学家已经广泛研究了这一困境。

凌晨5点崛起?

对于新手锻炼者来说,早上锻炼通常是最恐惧的。至少可以说,将舒适,养育的床换成无菌,无情的健身中心。但是早上的锻炼具有他们的优势。挑战身体会触发内啡肽的释放,在劳累后振奋人心的心情。这些化学药品以及其他一些化学品都提高了能量水平,机敏性和专注力,这可以使您在工作中更加富有成效和专注。

此外,对于那些在夜间努力入睡的人来说,习惯性的早晨运动可能有助于重置他们的昼夜节律,这是调节24小时睡眠效果周期的内部生物学过程。虽然早期的锻炼可能是夜猫子习惯习惯的斗争,但坚持他们可能会使这些人在早晨更加机敏,而在晚上更疲倦,希望能带来更多的睡眠和改善的健康状况。

你下午更强壮

但是,las,早期锻炼者可能无法达到高峰性能。僵硬的肌肉,过夜禁食的储存能量储量较少,早晨的体温稍微凉爽,加起来加起来是障碍运动的输出。因此,更多的狂热锻炼者可能更喜欢在下午锻炼。

“爆炸性运动能力的最佳窗口似乎是下午1点之间。下午6点”南卡罗来纳大学运动科学系主任肖恩·阿伦特(Shawn Arent)告诉美国有线电视新闻网。

例如,在一项研究中,年轻人指示在设定的困难中骑自行车疲惫,与早晨相比,下午更长的时间更长20%。对研究的综述还发现,下午的肌肉力量,肌肉力量和冲刺能力都达到顶峰,早晨表现在3%至20%中的最高水平。运动本身也可能在下午更有效。一项针对糖尿病前和糖尿病患者的小型,为期12周的研究发现,与早晨训练相比,下午训练产生了更有益的代谢作用,并导致脂肪减少了一点。然而,优势是边缘的。

夜猫子运动

最后,有些人可能决定在傍晚锻炼。在一天中的这个时间左右的研究倾向于集中在每晚运动是否对睡眠质量产生负面影响。收集的研究表明,它没有,相反,实际上可以改善睡眠。但是,这一发现带有一个大星号。在睡前一个小时内进行的激烈锻炼绝对会使入睡更加困难。因此,大多数锻炼专家建议在锻炼结束和试图入睡之间至少90分钟的停机时间。

始终如一

研究发现,无论是早上,下午还是晚上,运动时机是否仍然有些一致,这都是最佳的。

“例如,当他/她的锻炼训练与马拉松比赛的同时,他/她的运动训练课程将表现出最好的表现。昼夜节律生物学可以支持这一观察结果,包括体温的昼夜变化,底物代谢,神经肌肉功能和激素。混合锻炼时间以适合您的日程安排。普通人不必担心何时锻炼,因为基于当天的时间有些微小的身体差异。毕竟,定期锻炼也许是人类可以为自己的健康所做的最好的事情,理想情况下,它应该可以缓解压力,而不是压力。

因此,考虑到一切,什么时候是最佳运动时间?实际上有一个简单的答案!如果您不想睡觉,如果您有空闲时间,如果您今天还没有锻炼,那么现在最好的锻炼时间。

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