三秒钟的偏心举重的增强强度

澳大利亚伊迪丝·考恩大学(Edith Cowan University)的研究人员与日本尼加塔卫生与福利大学的科学家合作,发现一个为期四周的课程,包括三秒钟的O

澳大利亚伊迪丝·考恩大学(Edith Cowan University)的研究人员与日本尼加塔卫生与福利大学的科学家合作,发现一项为期四周的计划,包括每天举重三秒钟,每周五天提高五天的举​​重,从而提高了力量,达到了惊人的程度。

四十九岁的年轻人久坐的人参加了这项研究。最初对每个测试都进行了测试,以找到他们可以执行加权同心二头肌卷曲,静态等距二头肌和偏心二头肌卷曲的最大强度(参与者以设定的速度降低了重量的重量)。还测量了两只主二头肌肌肉的大小 – 位于上臂前部的二头肌肌肉和臂臂的大小。

二头肌的同心,等距和偏心收缩之间的差异。 (信用:库文本,创意共享4.0)

然后将39名参与者随机分配,以执行二头肌卷曲,静态二头肌固定或偏心二头肌的卷曲,最大的重量可以在每周,每周五天,在四个星期的时间内每天召集三秒钟。在整个时间段内,总共只有60秒。剩下的十个受试者被指示完全不训练作为对照组。

四个星期结束后,研究人员评估了参与者的力量,并再次测量了二头肌的厚度。进行正常卷曲的组仅在等距强度方面略有改善(6.3%),但在其他地方没有改善。进行静态的小组只有偏心强度的增强(7.2%)。另一方面,偏心群在强度的每个领域(同心,等距和偏心)都有明显的改善,将其提高10%至13%!对照组的力量没有改变。没有一个小组的手臂肌肉增长,但这实际上并不奇怪。对于那些刚开始举重训练程序的人来说,人体的肌肉首先要进行神经适应以提高力量。由神经元和肌肉纤维组成的运动单元开始更有效地工作,并根据外部身体需求招募了其他单位。通常必须训练几个月,然后肌肉才真正开始肿胀。

古怪!

偏心举重为什么会产生如此巨大的力量增长?先前的研究表明,与同心运动相比,偏心运动似乎会产生更大的负载,从而在更大程度上挑战肌肉。

伊迪丝·考恩大学(Edith Cowan University)的首席研究员肯·诺萨卡(Ken Nosaka)说,结果表明,人们不需要花费大量时间来提高肌肉力量。他在一份声明中说:“研究结果表明,非常少量的运动刺激(即使在四个星期内甚至60秒)可以提高肌肉力量。”

尽管增加了10%的增加,但该研究的发现在两个关键方面受到限制。首先,这项研究是在一个月内对未经训练的个体进行的。每天三秒钟的最大努力可能足以刺激新手的力量提高,但是从长远来看,这种训练是否可以产生可观的结果,还有待观察。要看到随着时间的推移的改善,锻炼者通常必须以新颖的方式挑战自己的身体。这意味着重量较重,持续时间更长。第二,该研究仅限于手臂的二头肌肌肉。该程序可能对其他较大的肌肉(如腿部,背部或胸部)等较大的肌肉无法正常工作。但是诺萨卡希望能做到。

他说:“如果我们发现三秒钟的规则也适用于其他肌肉,那么您也许可以在不到30秒的时间内进行全身运动。”

这种时间的承诺可能只会使我们更多的人脱离屁股并进入举重室!

原创文章,作者:乐观兔,如若转载,请注明出处:http://www.dsonekey.com/3314.html

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