五分钟的呼吸运动可以降低血压

根据CU Boulder的一项研究,每天完成五分钟的时间,称为IMST的简单呼吸运动可以像药物或有氧运动一样有效地降低高血压。

根据CU Boulder的一项研究,每天完成五分钟后,称为IMST的简单呼吸运动可以像药物或有氧运动一样有效地降低高血压。

领导作家丹尼尔·克雷格德(Daniel Craighead)在新闻稿中说:“这很容易做到,这不久就花了很长时间,而且我们认为它有很大的潜力来帮助很多人。”

挑战:50岁以上的美国人中,将近三分之二的美国人患有高血压,这增加了中风,心脏病发作和其他健康问题的风险。

药物可以降低血压,但也会引起副作用。饮食更健康或更多地运动也可以降低血压,但是重大的生活方式改变并不总是容易做出的。

“现实是,他们需要花费大量时间和精力,对于某些人来说可能很昂贵,而且很难进入。”

从呼吸到血液:IMST技术是在1980年代开发的,以帮助患有呼吸道问题的人加强呼吸的肌肉。

在IMST锻炼过程中,一个人通过手持设备的烟嘴吸入。该设备提供阻力,使您感觉就像是在吮吸的稻草。

在2016年将IMST作为睡眠呼吸暂停治疗的研究中,研究人员指出,该技术还降低了参与者的血压。

这引起了Cu Boulder团队的注意,因此他们启动了自己的研究,以故意测试IMST降低血压的能力。

研究:研究人员招募了36名50至79岁的人进行试验。所有参与者的血压都高,但否则健康。

在六周的时间里,一半的参与者使用IMST设备,其阻力设置为“高”,每天六天,每天六天。另一半是比较组 – 他们经常使用该设备,但具有阻力设置得较低。

IMST结果:在六周结束时,比较组参与者的血压相同。但是,IMST组中具有高阻力的人的收缩压平均降低了9点。

这是一些药物预期的减少水平,并且每周五天每天步行30分钟就可以减少。

IMST可以在您看电视时在您自己的家中五分钟内完成。

丹尼尔·克雷格德(Daniel Craighead)

六周后,即使他们停止使用IMST设备,参与者的血压仍比试验开始时低约7分。

至于IMST如何降低血压,研究人员不确定 – 他们最好的猜测是,这与衬里血管中的细胞中一氧化氮有关。

展望未来:CU Boulder团队计划进行另一项更大的试验,将IMST与有氧运动计划进行比较。

不过,即使锻炼更有效,IMST也可以作为治疗方案具有优势 – 在审判期间,参与者仅错过了5%的IMST锻炼,这表明人们可能比需要他们的疗法更有可能遵守这种疗法打破汗水。

“ IMST可以在您看电视时在自己家中的五分钟内完成,” Craighead说。

本文是在最初发表的Freethink的许可下重印的。

原创文章,作者:小虾,如若转载,请注明出处:http://www.dsonekey.com/3292.html

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