振动平台可能与锻炼相同的好处

随着年龄的增长,我们中的许多人发现我们无法按照过去的方式走路或移动。虽然这可以部分解释为不可避免的衰老症状,但包括帕金森氏病,包括帕金森氏病的各种疾病

随着年龄的增长,我们中的许多人发现我们无法按照过去的方式走路或移动。虽然这可以部分解释为不可避免的衰老症状,但包括帕金森氏病,肌肉减少症和骨质疏松症在内的各种疾病也可能使我们更加困难。

矛盾的是,经常告诉患有这些条件的人应该锻炼身体,因为它可以增强肌肉和骨骼。但是对于已经觉得运动困难的人来说,要获得改进所需的运动数量将很难。因此,研究人员已经转向了一个非常规的解决方案,这可能与站在振动平台上一样简单。

全身振动训练包括站立,坐着甚至躺在带有振动平台的机器上。尽管该人执行不同的强度或平衡练习,但机器以不同的频率提供振动,通常为10-40Hz。

当平台振动时,它会刺激肌肉纤维,使它们收缩和放松 – 有时每秒可达60倍。这使得人的表现更加有效。

全身振动训练引起兴趣的原因是因为它比定期运动更容易。这意味着即使是通常无法锻炼的人,仍然可以像锻炼那样获得类似的好处。对于定期运动的人,它可以提供更多的健康益处,包括提高力量和稳定性。

人们认为,由于许多相同的原因,全身振动训练可以改善身体功能。研究表明,它可以改善肌肉和骨骼质量,增加骨矿物质密度,甚至改善我们的肌肉和神经系统之间的沟通。这些变化共同使骨骼和肌肉更强壮,更有效。这可能会降低跌倒和骨折的风险,甚至可以防止疾病(例如肌肉减少症)发育。

研究人员目前正在研究全身振动训练,以改善多种条件的身体功能。

例如,研究表明,如果由于衰老而降低,将全身振动训练包括在定期运动中可以帮助改善身体功能。即使在没有定期运动的人中,与没有经常运动的人相比,每周进行15分钟的全身振动训练也可以改善身体机能,并且与没有的人相比,脆弱的训练也有所下降。研究结束后,这些改进甚至在12个月内看到了 – 而对于不进行全身振动训练的参与者的身体功能继续减少。

全身振动训练还可以帮助患有影响运动的神经系统疾病的人,例如帕金森氏病,多发性硬化症,中风和脊髓损伤。

人们认为,由于全身振动训练会增加神经肌肉的激活,因此可以增强我们的肌肉与大脑之间的联系。这使他们能够更有效地进行交流。运动功能和本体感受(人体感知运动的能力)可能会提高。

全身振动训练也可能有助于预防或改善骨质疏松症。振动在我们的骨骼中产生电荷,可能有助于增加骨矿物质密度,甚至有助于形成新的骨细胞。这一切都可以共同提高肌肉力量和身体功能。但是并非所有研究都同意,全身振动训练对骨质疏松症有任何影响 – 建议需要进行更多的研究以查看它是否确实可以改善肌肉骨骼健康。

培训限制

尽管全身振动训练具有很大的潜力,但仍有一些局限性考虑。

没有研究表明全身振动训练会产生任何负面影响,因此在很大程度上被认为是安全的。但是,建议患有起搏器,怀孕或骨折的人以及髋关节和膝盖替换的人避免了全身振动训练。

在长期,重复使用全身振动训练的效果时,也有限的证据 – 尤其是在90Hz以上的高频进行时。我们从对长期发生严重振动(例如建筑工人)的严重振动的人的研究中知道,他们可能会遇到血管,神经系统和肌肉骨骼问题,例如背痛。因此,重要的是要继续研究高频,长期,全身振动训练的安全性。但是,由于大多数培训课程都短并且以低于90Hz的频率完成,因此在典型使用过程中可能是安全的。

全身振动训练的另一个局限性仅仅是它的使用不像应有的频率。这可能是因为医疗保健专业人员不知道其收益,或者因为人们无法使用机器。还应该说,全身振动训练并非旨在取代健康人中的传统运动。但是对于那些觉得运动困难的人来说,尤其是因为他们的动作较差,因此全身振动训练可以提供与运动相似的好处。当前的研究表明,在超过六周的时间内每周进行15分钟的全身振动训练,足以看到每个人的身体功能改善。

本文根据Creative Commons许可从对话中重新发布。阅读原始文章。

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