“ Kegels”和骨盆底演习通常与“妇女的业务”有关 – 想想怀孕，分娩和更年期。但是男人也有骨盆地板。
“ Kegels”和骨盆底演习通常与“妇女的业务”有关 – 想想怀孕，分娩和更年期。但是男人也有骨盆地板。
就像女性一样，在生活中的不同时间，男人可以从训练骨盆楼层中受益，以解决各种健康问题。大约30％的去看医生的男性患有尿失禁或膀胱泄漏，但绝大多数不会提出。大约15％的男性还遭受粪便尿失禁或肠泄漏，与女性相比，需要更长的时间来寻求帮助。
骨盆底肌肉也参与性功能。勃起功能障碍会影响约10％的健康男性，并且有多达40％的患有慢性健康状况的男性，并且可能与骨盆底问题有关。
人们有时认为这些问题只是衰老的正常部分。但是常见并不意味着不可避免。一些简单的策略通常会有很大的改善 – 包括骨盆底康复。
男性的骨盆底功能障碍确实很常见
尽管骨盆底问题在女性中更为常见，但八分之一的男性在骨盆底，膀胱或肠中有问题。
骨盆底是骨盆底部内衬的一组肌肉。对于男人来说，这支持膀胱，前列腺和肠道。它对于维持核心稳定性，膀胱和肠道控制以及勃起功能和性满意度至关重要。
大多数男人几乎没有理由考虑一生中大部分时间的骨盆底，直到医学上出现问题（与女性相比，她们倾向于被介绍给骨盆底锻炼，通常在怀孕和分娩的背景下） 。
为什么会发生
男性尿失禁和骨盆底问题的危险因素包括衰老，前列腺问题，骨盆手术，包括便秘，慢性咳嗽，频繁的繁重举重和超重的肠病问题，阶级癌症最多可影响15％的男性，并且是第二常见的男性男性癌症（总体上是第四大常见的癌症）。
男性骨盆底理疗转诊的最大来源往往是在前列腺手术的背景下。这是因为前列腺上的手术（非常接近膀胱底部）会导致附近的结构和神经创伤，从而维持膀胱控制和勃起功能。
但是，我们知道，早期训练骨盆底（术前开始）意味着术后副作用，例如失禁更快地解决。
男人如何锻炼骨盆地板？
为了使骨盆底接合，感觉应该感觉像挤压，抬起和放松耻骨，尾骨和坐骨之间的肌肉。一些受欢迎的提示包括可视化：
停止尿液中流（但实际上并非这样做），将阴茎/睾丸固定在内衣上的阴茎/睾丸（生殖器和背部之间的皮肤）（皮肤）。
重要的是要确保腹部，臀（臀部）和大腿肌肉保持放松，并保持呼吸。
练习可以在任何位置进行，如果做对的话，也应该能够不明确地进行（即使周围还有其他人！）。但是，如果没有一些教练，很难做到很难做的练习很普遍。
与诸如骨盆底物理治疗师等健康专业人员合作可能是有益的。接受过男性健康和骨盆底条件培训的物理治疗师将教会客户如何正确进行锻炼。通常，他们使用生物反馈设备（例如实时超声成像）来做到这一点，这些设备可以帮助识别正确的肌肉使用和完善技术。并非所有骨盆底问题都需要更多的加强。最佳肌肉功能需要良好的强度，但也需要纠正时机，协调和放松。
对于男性和女性来说，一个太紧的骨盆底可能会出现问题，并且可以导致骨盆或生殖器疼痛的症状，性功能障碍，包括过度活跃的膀胱和肠问题在内的尿液问题。
您的具体问题将为您的生理规定练习的方式提供信息，但要目标的好目标是：
将骨盆底打开和关闭10秒钟，在10秒内握住10秒，重复10次维持1分钟的时间。
六月是男性健康月，这使得这是一个很好的时机，以更多地了解凯格尔对男性的好处。 https://t.co/ox6wnsnbi8
– 梅奥诊所（@mayoclinic）2022年6月17日，如果我没有骨盆底问题，我需要做锻炼吗？
就像一项好的健身房计划使您保持最佳身体健康并有助于避免受伤一样，它也有理由认为常规的骨盆底训练程序可能有助于抗击膀胱，肠和勃起功能障碍的可能性。但是，文献在无症状男性中的预防性使用稀缺。
知道您的骨盆地板在哪里以及如何正确锻炼永远不会是一件坏事 – 训练甚至可能会产生一些快乐的副作用，例如在夜晚减少醒来，需要小便，减少滴水后的滴水，更好地排空肠排空。，并提高了性满足感。如果您不确定骨盆底练习是否适合您，或者如果您做得正确，请与值得信赖的健康专业人员进行检查。
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