任何在向前或向后转时苦难或苦苦挣扎的人都会为了节省时间而努力，了解研究人员称之为生物时钟或昼夜节律Rhy
任何遭受喷气滞后或苦苦挣扎的人在向前或向后转时，一个小时的日光节省时间都知道研究人员称之为生物时钟或昼夜节律 – “大师起搏器”，使您的身体对传球的反应方式同步下一个一天的一天。
这个“时钟”由下丘脑中约20,000个神经元组成，该区域是大脑中心附近的区域，可以协调身体的潜意识功能，例如呼吸和血压。人类并不是唯一具有内部时钟系统的生物：所有脊椎动物 – 或哺乳动物，鸟类，爬行动物，两栖动物和鱼类都具有生物钟，植物，真菌和细菌也是如此。生物钟是为什么猫在黎明和黄昏时最活跃的原因，以及为什么在一天中的某些时间开花的原因。
昼夜节律对于健康和福祉也至关重要。它们在每个24小时周期中控制您身体的身体，精神和行为变化，以响应光线和食物等环境线索。这就是为什么更多的心脏病发作和中风发生在清晨。这也是为什么缺少生物钟年龄更快且寿命较短的小鼠，并且昼夜节律基因突变的人具有异常的睡眠模式。如在夜班工人中所见，与外部线索的慢性失误可能导致各种身体和精神疾病，包括肥胖，2型糖尿病，癌症和心血管疾病。
简而言之，有足够的证据表明您的生物钟对您的健康至关重要。像我这样的年代生物学家正在研究昼夜周期如何影响您的身体，以更好地了解如何修改行为以利用内部时钟来利用您的优势。如何影响您的健康
生物钟通过调节睡眠效果周期和血压和体温下波动来影响您的健康。它主要是通过将内分泌系统同步到环境浅黑暗循环中，以便在一天中的某些时间以某些量释放某些激素。
例如，大脑中的松果体会产生褪黑激素，这是一种激素，有助于调节对黑暗的响应睡眠。医生建议在睡前减少电子设备中的人造蓝光，因为它会破坏褪黑激素的分泌和睡眠质量。
您的昼夜节律也会影响您的新陈代谢。除其他外，睡眠可以帮助您调节瘦素，瘦素是一种控制食欲的激素。您的瘦素水平全天根据昼夜节律设定的节奏波动。不足或不规则的睡眠会破坏瘦素的产生，这会使我们更加饥饿并导致体重增加。
近年来，研究人员发现了更多的昼夜节律会影响您的健康的方法。例如，现在有研究表明，在一天中的设定时间或时间限制的喂养可以防止肥胖和代谢疾病。抑郁症和其他情绪障碍也可能与功能失调的昼夜节律有关，从而导致基因表达方式的变化。
一天中服用药物的时间也会影响它的工作原理以及任何副作用的严重影响。同样，您的生物钟是癌症化学疗法和抗肥胖治疗的潜在目标。最后，即使您的性格也可能因您的内部时钟使您成为“早起的人”还是“夜间的人”的影响。
充分利用运动
昼夜节律时钟还为最大程度地提高体育锻炼的最佳时间提供了潜在的答案。
为了研究这一点，我和我的同事们从大脑，心脏，肌肉，肝脏和脂肪中收集了血液和组织样本，这些小鼠在清晨早餐前或晚餐后在傍晚晚餐后运动。我们使用称为质谱仪的工具来检测每个器官生成的大约600至900个分子。这些代谢产物是小鼠在一天中的特定时间响应运动的实时快照。
我们将这些快照缝合在一起，以创建一张图片，说明早晨与夜晚的运动如何影响每个小鼠的不同器官系统 – 我们称之为运动代谢的地图集。
理想的运动时间可能只是您觉得自己表现最佳。 （Chander R/Unsplash）
使用此地图集，我们看到一天中的时间会影响每个器官在运动过程中的使用方式。例如，我们发现早晨的运动比傍晚运动降低了血糖水平。然而，在傍晚的锻炼使小鼠从饭菜中储存的能量中受益并增加了耐力。
当然，老鼠和人类的相似之处有很多差异。一方面，小鼠在晚上比白天更活跃。不过，我们认为我们的发现可以帮助研究人员更好地了解运动如何影响您的健康，如果适当的定时，可以根据一天中的时间进行优化，以实现您的个人健康目标。
我认为，年代生物学领域正在增长，我们将提供更多的研究，以提供对未来健康和福祉的实际应用和见解。
例如，在我自己的工作中，更好地理解在一天中的不同时间如何影响您的身体如何帮助量身定制运动计划，以最大程度地利用肥胖症患者，2型糖尿病和其他疾病的患者。
关于您的昼夜节律的工作原理仍然有很多要了解的知识。但是与此同时，人们可以通过一些久经考验的方法使内部时钟同步以改善健康。这些包括定期接触阳光以触发内分泌系统生产维生素D，在白天保持活跃，因此您在晚上更容易入睡，避免咖啡因并在睡前减少您在人造光中的暴露。
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